Kalkulačka tempa
Převádějte mezi tempem (min/km, min/míle) a rychlostí (km/h, mph), odhadněte cílový čas na vzdálenosti 5 km, 10 km, půlmaraton a maratón a odvozujte snadné/obnovitelné/tempo/prahové tempo z nedávného závodního nebo cílového tempa.
Jak vypočítat běžecké tempo
1. Zadejte nedávný čas závodu a vzdálenost nebo přímo cílové tempo.
2. Podle potřeby přepínejte jednotky mezi min/km a min/míle.
3. Přečtěte si předpokládané cílové časy pro standardní závodní vzdálenosti.
4. Všimněte si doporučeného tempa tréninkové zóny (snadné, tempo, interval) vzhledem k cíli.
Příklady výpočtu tempa
5K za 24:30
Průměrné tempo ≈ 4:54 min/km (7:52 min/mi). Projektováno 10K ≈ 51:00 při stejném úsilí (pomalejší na km — zdvojnásobení vzdálenosti zřídka zdvojnásobuje čas).
Maratonský cíl 3:45:00
Požadované tempo ≈ 5:19 min/km (8:34 min/mi). Snadné běhy ~6:15—6:45/km; tempo ~5:00—5:10/km — zóny se liší podle metody trenéra.
Běžecký pás 10 km/h
≈ 6:00 min/km tempo (9:39 min/mi). Běžecký pás zobrazuje rychlost; venkovní hodinky ukazují tempo — přeměňte se při cvičení na běžeckém pásu venku.
Kdy tento nástroj použít
• Když sestavíte tréninkový plán z nedávného výsledku parkuru nebo závodu.
• Když dodržujete plán min/míle, ale hodinky ukazují min/km.
• Když nastavíte realistické maratonské tempo z půlmaratonu PR.
Tempo versus úsilí v den závodu
Rovnoměrná stimulace minimalizuje vyčerpání glykogenu v maratonech. Horko, vítr a davy přidávají sekundy na km — upravte cíl. Srdeční frekvence se zvyšuje (kardiální drift) při dlouhých bězích konstantním tempem; to je normální. Pro předpověď použijte nedávné závody během 6—12 týdnů; 5K z doby před třemi lety přeceňuje současnou maratonskou zdatnost.
Časté dotazy
Jak převedu min/km na min/míli?
Vynásobte min/km číslem 1,609344 (nebo použijte tuto kalkulačku). 5:00/km ≈ 8:03/mi.
Co jsou tréninkové zóny?
Snadné/obnovení: konverzační. Tempo: příjemně tvrdé ~20—40 min. Práh: ~1-hodinové závodní úsilí. Intervaly: rychleji, s odpočinkem.
Mohu předpovědět maraton z 5K?
Hrubé odhady ano; zdvojnásobení vzdálenosti vyžaduje faktor vytrvalosti — tempo maratonu je pomalejší než tempo 2× 5K na km.
Závodní tempo vs průměrné tempo?
Hodinky GPS obsahují zastávky; čas závodu je čistý čas. Pro výpočty PR použijte oficiální čas čipu.
Negativní strategie rozdělení?
Spusťte druhou polovinu rychleji. Kalkulačka dává rovnoměrné tempo; plánujte o 5—10 s/km pomalejší první polovinu na kopcovitých tratích.