Laufgeschwindigkeitsrechner
Rechnen Sie zwischen Tempo (min/km, min/Meile) und Geschwindigkeit (km/h, mph) um, schätzen Sie die Zielzeit für 5-km-, 10-km-, Halbmarathon- und Marathondistanzen und leiten Sie einfache/Erholungs-/Tempo-/Schwellentempos aus einem aktuellen Rennen oder Zieltempo ab.
So berechnen Sie das Lauftempo
1. Gib eine aktuelle Rennzeit und -distanz ein oder geben Sie direkt dein Zieltempo an.
2. Wechseln Sie die Einheiten nach Bedarf zwischen Min./km und Min./Meile.
3. Lies die voraussichtlichen Zielzeiten für Standard-Renndistanzen.
4. Beachten Sie die empfohlenen Trainingszonenschritte (leicht, Tempo, Intervall) im Verhältnis zum Ziel.
Beispiele für Tempoberechnungen
5K in 24:30
Durchschnittliche Geschwindigkeit ≈ 4:54 min/km (7:52 min/mi). Voraussichtliche 10 km ≈ 51:00 bei gleicher Anstrengung (langsamer pro km — eine Verdoppelung der Distanz führt selten zu einer Verdoppelung der Zeit).
Marathonziel 3:45:00
Erforderliches Tempo ≈ 5:19 min/km (8:34 min/mi). Leichte Läufe ~6:15–6:45/km; Tempo ~5:00–5:10/km — Zonen variieren je nach Trainermethode.
Laufband 10 km/h
≈ 6:00 min/km Tempo (9:39 min/mi). Laufband zeigt Geschwindigkeit an; Outdoor-Uhren zeigen Tempo an — konvertieren Sie, wenn Sie Laufband-Workouts im Freien verfolgen.
Wann sich dieses Tool lohnt
• Wenn du einen Trainingsplan auf der Grundlage eines aktuellen Parkrun- oder Rennergebnisses erstellen.
• Wenn du einem Minuten-/Meilenplan folgen, deine Uhr jedoch Minuten/km anzeigt.
• Wenn du aus der Halbmarathon-PR ein realistisches Marathontempo festlegen.
Tempo vs. Anstrengung am Renntag
Gleichmäßiges Tempo minimiert den Glykogenabbau bei Marathonläufen. Hitze, Wind und Menschenmassen verlängern die Sekunden pro Kilometer — passen Sie das Ziel an. Bei langen Läufen mit konstantem Tempo driftet die Herzfrequenz nach oben (Herzdrift); das ist normal. Nutze die letzten Rennen innerhalb von 6–12 Wochen für die Vorhersage; Ein 5-km-Lauf von vor drei Jahren überschätzt die aktuelle Marathon-Fitness.
Häufige Fragen
Wie rechne ich min/km in min/Meile um?
Multiplizieren Sie min/km mit 1,609344 (oder verwenden Sie diesen Rechner). 5:00/km ≈ 8:03/mi.
Was sind Trainingszonen?
Einfach/Erholung: Konversation. Tempo: angenehm hart ~20–40 Min. Schwellenwert: ~1 Stunde Rennaufwand. Intervalle: schneller, mit Pause.
Kann ich einen Marathon anhand von 5 km vorhersagen?
Grobe Schätzungen ja; Das Verdoppeln der Distanz erfordert einen Ausdauerfaktor — das Marathontempo ist langsamer als 2× 5-km-Tempo pro km.
Renntempo vs. Durchschnittstempo?
GPS-Uhren beinhalten Stopps; Die Rennuhr ist die Nettozeit. Nutze für PR-Berechnungen die offizielle Chipzeit.
Negative Split-Strategie?
Laufen Sie die zweite Hälfte schneller. Rechner gibt gleichmäßiges Tempo an; Planen Sie auf hügeligen Strecken 5–10 Sek./km langsamere erste Hälfte ein.