Futótempó-kalkulátor
Konvertálás a tempó (min/km, min/mérföld) és a sebesség (5 km/h, becslés, 0 km/h, 0 km/h) között maratoni és maratoni távokat, valamint könnyű/helyreállító/tempó/küszöbtempókat származtathat egy közelmúltbeli versenyből vagy céltempóból.
A futótempó kiszámítása
1. Add meg a legutóbbi versenyidőt és távolságot, vagy közvetlenül a céltempót.
2. Szükség szerint váltson mértékegységeket min/km és perc/mérföld között.
3. Olvassa el a szabványos versenytávok tervezett célidejét.
4. Jegyezze meg a javasolt edzési zóna tempóit (könnyű, tempó, intervallum) a célhoz viszonyítva.
Példák ütemszámításra
5K 24:30 alatt
Átlagtempó ≈ 4:54 perc/km (7:52 perc/mi). Tervezett 10K ≈ 51:00 ugyanazzal az erőfeszítéssel (kilométerenként lassabb — a megduplázó távolság ritkán duplázza meg az időt).
Maratoni cél 3:45:00
Szükséges tempó ≈ 5:19 perc/km (8:34 perc/mi). Könnyű futások ~6:15–6:45/km; tempó ~5:00–5:10/km — a zónák az autóbusz-módszertől függően változnak.
Futópad 10 km/h
≈ 6:00 perc/km tempó (9:39 perc/mi). A futópad sebességet mutat; a kültéri órák tempót mutatnak — konvertáljon, amikor a szabadban futó futópados edzéseket követi.
Mikor használd ezt az eszközt
• Ha edzéstervet készít egy közelmúltbeli parkfutás vagy verseny eredménye alapján.
• Amikor követi a perc/mérföld tervet, de az órája perc/km-t mutat.
• Amikor reális maratoni tempót állít be a félmaratoni PR-ból.
Temp vs erőkifejtés a verseny napján
Az egyenletes ingerlés minimalizálja a glikogén kiürülését maratonon. A hőség, a szél és a tömeg másodpercenként növeli a másodperceket — állítsd be a célt. A pulzusszám felfelé sodródik (szívsodródás) hosszú, állandó ütemű futások során; ez normális. Használd a legutóbbi versenyeket 6–12 héten belül az előrejelzéshez; a három évvel ezelőtti 5K túlbecsüli a jelenlegi maratoni erőnlétet.
Gyakori kérdések
Hogyan konvertálhatom a min/km-t perc/mérföldre?
Sorozza meg ezt a perc4-et vagy 09-et 4 cal.4-vel. 5:00/km ≈ 8:03/mi.
Mik azok az edzészónák?
Könnyű/gyógyulás: beszélgetős. Tempó: kényelmesen kemény ~20-40 perc. Küszöb: ~1 órás versenykifejezés. Intervallumok: gyorsabb, pihenéssel.
Megjósolhatom a maratont 5K-ból?
Durva becslések igen; a távolság megduplázásához kitartási tényező szükséges — a maratoni tempó lassabb, mint 2×5 ezer kilométer/km.
Versenytempó vs. átlagos tempó?
A GPS-órák tartalmazzák a megállásokat; versenyóra nettó idő. Használd a hivatalos chipidőt a PR-számításokhoz.
Negatív felosztási stratégia?
Futtassa gyorsabban a második félidőt. A kalkulátor egyenletes tempót ad; dombos pályákon 5-10 mp/km-rel lassabb első fele.