Kalkulator kecepatan lari
Konversi antara kecepatan (min/km, menit/mil) dan kecepatan (km/jam, mph), perkirakan waktu selesai untuk 5K, 10K, setengah maraton, dan jarak maraton, serta memperoleh kecepatan mudah/pemulihan/tempo/ambang batas dari kecepatan balapan atau sasaran terkini. Pelari yang beralih antara rencana metrik dan imperial menggunakan satu tempat untuk angka yang konsisten.
Jarak (km)
Waktu (menit)
Hasil
Pace: 5:30 mnt/km
Kecepatan: 10.91 km/jam
Cara menghitung kecepatan lari
1. Masukkan waktu dan jarak balapan terkini, atau kecepatan target secara langsung.
2. Ganti satuan antara min/km dan min/mil sesuai kebutuhan.
3. Baca perkiraan waktu selesai untuk jarak balapan standar.
4. Catatan yang disarankan kecepatan zona latihan (mudah, tempo, interval) relatif terhadap sasaran.
Contoh penghitungan kecepatan
5K dalam 24:30
Kecepatan rata-rata ≈ 4:54 mnt/km (7:52 mnt/mi). Diproyeksikan 10K ≈ 51:00 dengan upaya yang sama (lebih lambat per km — menggandakan jarak jarang menggandakan waktu).
Tujuan maraton 3:45:00
Kecepatan yang dibutuhkan ≈ 5:19 menit/km (8:34 menit/mi). Lari mudah ~6:15–6:45/km; tempo ~5:00–5:10/km — zona bervariasi menurut metode bus.
Treadmill 10 km/jam
≈ kecepatan 6:00 menit/km (9:39 menit/mi). Treadmill menampilkan kecepatan; jam tangan di luar ruangan menunjukkan kecepatan — mengonversi saat mengikuti latihan treadmill di luar ruangan.
Kapan menggunakan alat ini
• Saat Anda membuat rencana latihan dari hasil parkrun atau balapan baru-baru ini.
• Saat Anda mengikuti rencana menit/mil namun jam tangan Anda menunjukkan menit/km.
• Saat Anda mengatur kecepatan maraton yang realistis dari setengah maraton PR.
Kapan memilih aktivitas lain
• Saat Anda memerlukan VO2max atau zona detak jantung dari uji laboratorium — gunakan aplikasi khusus olahraga.
• Saat ketinggian jalan secara drastis memengaruhi upaya — kecepatan saja sudah menyesatkan.
• Saat bersepeda atau berenang — olahraga yang berbeda menggunakan metrik yang berbeda.
Kecepatan vs tenaga pada hari perlombaan
Pacu kecepatan yang merata meminimalkan glikogen kelelahan di maraton. Panas, angin, dan keramaian menambah detik per km — sesuaikan target. Denyut jantung meningkat (cardiac drift) dalam jangka panjang dengan kecepatan konstan; itu normal. Gunakan balapan terkini dalam 6–12 minggu untuk prediksi; lari 5K dari tiga tahun lalu melebih-lebihkan kebugaran maraton saat ini.
Membangun zona dari satu nomor
Pelatih sering kali menetapkan kecepatan mudah pada kecepatan maraton +45–90 detik/km, tempo pada setengah maraton hingga upaya 10K, interval pada kecepatan 5K atau lebih cepat. Persentase umum membantu pemula; pelari tingkat lanjut menggunakan tes ambang laktat. Alat ini memberikan dasar aritmatika — penyesuaian berdasarkan perasaan dan kualitas pemulihan dari minggu ke minggu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara mengonversi menit/km ke min/mil?
Kalikan min/km dengan 1,609344 (atau gunakan kalkulator ini). 5:00/km ≈ 8:03/mi.
Apa itu zona latihan?
Mudah/pemulihan: percakapan. Tempo: keras dengan nyaman ~20–40 menit. Ambang Batas: ~ upaya balapan selama 1 jam. Interval: lebih cepat, dengan istirahat.
Dapatkah saya memprediksi maraton dari 5K?
Perkiraan kasar ya; penggandaan jarak memerlukan faktor daya tahan — kecepatan maraton lebih lambat dibandingkan kecepatan 2× 5K per km.
Kecepatan balapan vs kecepatan rata-rata?
Jam tangan GPS mencakup pemberhentian; jam balapan adalah waktu bersih. Gunakan waktu chip resmi untuk penghitungan PR.
Strategi pembagian negatif?
Jalankan babak kedua lebih cepat. Kalkulator memberikan kecepatan yang merata; rencanakan 5–10 detik/km lebih lambat pada babak pertama di jalur berbukit.
Apakah data dikirim ke server?
Tidak.
Apakah alat ini gratis?
Ya.