ランニングペース計算機
ペース（分/km、分/マイル）と速度（km/h、mph）を変換し、5K、10K、ハーフマラソン、マラソンのフィニッシュタイムを見積もり、最近のレースまたは目標ペースからイージー／リカバリー／テンポ／閾値ペースを導きます。
ランニングペースの計算方法
1. 最近のレースタイムと距離、または目標ペースを直接入力します。
2. 必要に応じて分/kmと分/マイルを切り替えます。
3. 標準レース距離の予想フィニッシュタイムを読みます。
4. 目標に対する推奨トレーニングゾーンのペース（イージー、テンポ、インターバル）を確認します。
ペース計算の例
5Kを24:30
平均ペースは約4:54 分/km（7:52 分/マイル）。同じ努力の10K予想は約51:00（kmあたりは遅くなる——距離を倍にしてもタイムは倍になりにくい）。
マラソン目標 3:45:00
必要ペースは約5:19 分/km（8:34 分/マイル）。イージー走は約6:15〜6:45/km、テンポは約5:00〜5:10/km——ゾーンはコーチ手法で異なります。
トレッドミル 10 km/h
約6:00 分/kmペース（9:39 分/マイル）。トレッドミルは速度を表示し、屋外ウォッチはペースを表示します。屋外でトレッドミルメニューを追うときは変換します。
このツールを使うとき
• 最近のパークランやレース結果からトレーニング計画を作るとき。
• 分/マイルの計画に従うが、ウォッチが分/kmを示すとき。
• ハーフマラソンの自己ベストから現実的なマラソンペースを設定するとき。
レース当日のペースと努力
イーブンペースはマラソンのグリコーゲン枯渇を最小にします。暑さ、風、混雑はkmあたり数秒を足すので目標を調整します。一定ペースのロング走では心拍が上がります（心臓ドリフト）。それは普通です。予測には6〜12週以内の最近のレースを使い、3年前の5Kは現在のマラソン適性を過大評価します。
よくある質問
分/kmを分/マイルに変換するには？
分/kmに1.609344を掛ける（またはこの計算機を使う）。5:00/km ≈ 8:03/マイル。
トレーニングゾーンとは何ですか？
イージー／リカバリー: 会話できる。テンポ: 快適にきつい約20〜40分。閾値: 約1時間レースの努力。インターバル: より速く、休息あり。
5Kからマラソンを予測できますか？
おおまかな見積もりは可能です。距離を倍にするには持久の係数が必要で、マラソンペースは5Kペースの2倍よりkmあたり遅くなります。
レースペースと平均ペースは？
GPSウォッチは停止を含み、レース時計はネットタイムです。自己ベスト計算には公式チップタイムを使います。
ネガティブスプリット戦略は？
後半をより速く走ります。計算機はイーブンペースを出します。起伏のあるコースでは前半をkmあたり5〜10秒遅く計画します。