Running pace calculator
Convert between pace (min/km, min/mile) and speed (km/h, mph), estimate finish time for 5K, 10K, half marathon, and marathon distances, and derive easy/recovery/tempo/threshold paces from a recent race or goal pace. Runners switching between metric and imperial plans use one place for consistent numbers.
Mesafe (km)
Süre (dakika)
Sonuç
Tempo: 5:30 dk/km
Hız: 10.91 km/sa
How to calculate running pace
1. Enter a recent race time and distance, or target pace directly.
2. Switch units between min/km and min/mile as needed.
3. Read projected finish times for standard race distances.
4. Note suggested training zone paces (easy, tempo, interval) relative to goal.
Hız hesaplama örnekleri
24:30'da 5K
Ortalama tempo ≈ 4:54 dk/km (7:52 dk/mil). Aynı eforla tahmini 10K ≈ 51:00 (km başına daha yavaş — mesafenin iki katına çıkması nadiren süreyi iki katına çıkarır).
Maraton golü 3:45:00
Gerekli tempo ≈ 5:19 dk/km (8:34 dk/mi). Kolay koşular ~6:15–6:45/km; tempo ~5:00–5:10/km — bölgeler otobüsün yöntemine göre değişir.
Koşu bandı 10 km/saat
≈ 6:00 dk/km tempo (9:39 dk/mil). Koşu bandı hızı gösterir; Dış mekan saatleri tempoyu gösterir; açık havada koşu bandı antrenmanlarını takip ederken dönüşüm sağlar.
Ne zaman kullanılmalı
• Yakın zamanda gerçekleşen bir park koşusu veya yarış sonucundan bir antrenman planı oluşturduğunuzda.
• Min/mil planını takip ettiğinizde saatiniz min/km değerini gösterdiğinde.
• Yarı maraton PR'den gerçekçi maraton temposunu ayarladığınızda.
Ne zaman başka bir şey seçmeli
• Laboratuvar testlerinden elde edilen VO2max veya kalp atış hızı bölgelerine ihtiyaç duyduğunuzda spora özel uygulamaları kullanın.
• Yolun yüksekliği çabayı büyük ölçüde etkilediğinde, tempo tek başına yanıltıcıdır.
• Bisiklete binerken veya yüzerken, farklı sporlar farklı ölçümler kullanır.
Yarış gününde tempo ve çaba
Hız ayarı bile maratonlardaki glikojen tüketimini en aza indirir. Isı, rüzgar ve kalabalık kilometre başına saniye ekler; hedefi ayarlayın. Uzun koşularda sabit hızda kalp atış hızı yukarı doğru kayar (kalp kayması); bu normaldir. Tahmin için 6-12 hafta içindeki son yarışları kullanın; Üç yıl önceki 5K, mevcut maraton kondisyonunu olduğundan fazla gösteriyor.
Tek numaradan bölgeler oluşturma
Antrenörler genellikle maraton temposunu +45-90 saniye/km, yarı maratonda tempoyu 10K efor, aralıkları ise 5K tempo veya daha hızlı olarak ayarlar. Genel yüzdeler yeni başlayanlara yardımcı olur; ileri düzey koşucular laktat eşik testlerini kullanır. Bu araç, aritmetik taban çizgileri verir; hisse göre ayarlama ve haftadan haftaya kurtarma kalitesi sunar.
Sık sorulan sorular
Min/km'yi min/mil'e nasıl dönüştürebilirim?
Min/km'yi 1,609344 ile çarpın (veya bu hesaplayıcıyı kullanın). 5:00/km ≈ 8:03/mil.
Eğitim bölgeleri nelerdir?
Kolay/kurtarma: konuşkan. Tempo: rahatça sert ~20–40 dk. Eşik: ~1 saatlik yarış eforu. Aralıklar: Daha hızlı, dinlenerek.
5K'dan maraton tahmin edebilir miyim?
Kaba tahminler evet; mesafeyi iki katına çıkarmak için dayanıklılık faktörü gerekir — maraton temposu km başına 2× 5K temposundan daha yavaştır.
Yarış temposu mu ortalama tempo mu?
GPS saatleri durakları içerir; Yarış saati net zamandır. PR hesaplamaları için resmi çip süresini kullanın.
Negatif bölünme stratejisi mi?
İkinci yarıyı daha hızlı koş. Hesaplayıcı eşit hız verir; Dağlık parkurlarda ilk yarıda 5-10 saniye/km daha yavaş planlayın.
Verilerim bir sunucuya mı gönderiliyor?
HAYIR.
Bu araç ücretsiz mi?
Evet.