Running pace calculator
Convert between pace (min/km, min/mile) and speed (km/h, mph), estimate finish time for 5K, 10K, half marathon, and marathon distances, and derive easy/recovery/tempo/threshold paces from a recent race or goal pace.
How to calculate running pace
1. Enter a recent race time and distance, or target pace directly.
2. Switch units between min/km and min/mile as needed.
3. Read projected finish times for standard race distances.
4. Note suggested training zone paces (easy, tempo, interval) relative to goal.
Hız hesaplama örnekleri
24:30'da 5K
Ortalama tempo ≈ 4:54 dk/km (7:52 dk/mil). Aynı eforla tahmini 10K ≈ 51:00 (km başına daha yavaş — mesafenin iki katına çıkması nadiren süreyi iki katına çıkarır).
Maraton golü 3:45:00
Gerekli tempo ≈ 5:19 dk/km (8:34 dk/mi). Kolay koşular ~6:15–6:45/km; tempo ~5:00–5:10/km — bölgeler otobüsün yöntemine göre değişir.
Koşu bandı 10 km/saat
≈ 6:00 dk/km tempo (9:39 dk/mil). Koşu bandı hızı gösterir; Dış mekan saatleri tempoyu gösterir; açık havada koşu bandı antrenmanlarını takip ederken dönüşüm sağlar.
Ne zaman kullanılmalı
• Yakın zamanda gerçekleşen bir park koşusu veya yarış sonucundan bir antrenman planı oluşturduğunuzda.
• Min/mil planını takip ettiğinizde saatiniz min/km değerini gösterdiğinde.
• Yarı maraton PR'den gerçekçi maraton temposunu ayarladığınızda.
Yarış gününde tempo ve çaba
Hız ayarı bile maratonlardaki glikojen tüketimini en aza indirir. Isı, rüzgar ve kalabalık kilometre başına saniye ekler; hedefi ayarlayın. Uzun koşularda sabit hızda kalp atış hızı yukarı doğru kayar (kalp kayması); bu normaldir. Tahmin için 6-12 hafta içindeki son yarışları kullanın; Üç yıl önceki 5K, mevcut maraton kondisyonunu olduğundan fazla gösteriyor.
Sık sorulan sorular
Min/km'yi min/mil'e nasıl dönüştürebilirim?
Min/km'yi 1,609344 ile çarpın (veya bu hesaplayıcıyı kullanın). 5:00/km ≈ 8:03/mil.
Eğitim bölgeleri nelerdir?
Kolay/kurtarma: konuşkan. Tempo: rahatça sert ~20–40 dk. Eşik: ~1 saatlik yarış eforu. Aralıklar: Daha hızlı, dinlenerek.
5K'dan maraton tahmin edebilir miyim?
Kaba tahminler evet; mesafeyi iki katına çıkarmak için dayanıklılık faktörü gerekir — maraton temposu km başına 2× 5K temposundan daha yavaştır.
Yarış temposu mu ortalama tempo mu?
GPS saatleri durakları içerir; Yarış saati net zamandır. PR hesaplamaları için resmi çip süresini kullanın.
Negatif bölünme stratejisi mi?
İkinci yarıyı daha hızlı koş. Hesaplayıcı eşit hız verir; Dağlık parkurlarda ilk yarıda 5-10 saniye/km daha yavaş planlayın.