Calculateur de BMR
Votre taux métabolique basal (BMR) est l’énergie que votre corps brûle au repos juste pour rester en vie. Cette calculatrice affiche BMR des équations Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor afin que vous puissiez comparer les estimations. Il explique également en quoi BMR diffère de TDEE (dépense quotidienne totale une fois l'activité incluse) et affiche les calories d'entretien aux niveaux d'activité courants.
Sex
Age (years)
Taille (cm)
Poids (kg)
Result
Mifflin-St Jeor: 1451.5 kcal
Harris-Benedict: 1491.64 kcal
Ce résultat est indicatif et ne remplace pas un avis médical.
Comment calculer BMR
1. Entrez le sexe, l'âge, la taille et le poids.
2. Affichez les résultats BMR de Harris-Benedict et Mifflin-St Jeor côte à côte.
3. Sélectionnez un niveau d'activité pour voir l'estimation de TDEE (BMR × multiplicateur).
4. Utilisez TDEE pour planifier la maintenance ou ouvrez le calculateur de calories pour les objectifs de déficit/excédent.
Exemples de calcul du BMR
Homme de 45 ans, 175 cm, 82 kg
Mifflin-St Jeor BMR ≈ 1 720 kcal ; Harris-Benedict ≈ 1 780 kcal — souvent entre 3 et 5 %. À une activité modérée (×1,55), TDEE se situe autour de 2 670 à 2 760 kcal/jour.
Femme de 30 ans, 160 cm, 60 kg
Mifflin-St Jeor BMR ≈ 1 310 kcal ; Harris-Benedict ≈ 1 350 kcal. Sédentaire TDEE (×1,2) ≈ 1 570–1 620 kcal ; légèrement actif (×1,375) ≈ 1 800–1 860 kcal.
Pourquoi deux formules ?
Si Mifflin donne 1 650 kcal et Harris 1 710 kcal, il est raisonnable de faire la moyenne ou de préférer Mifflin (courant dans les applications modernes). Suivez le poids pendant deux semaines pour voir quelle estimation de maintenance correspond à la réalité.
Quand utiliser cet outil
• Lorsque vous souhaitez que BMR se sépare de l'activité avant d'élaborer un plan de repas.
• Lorsque vous comparez Harris-Benedict à Mifflin-St Jeor pour les cours ou le coaching.
• Lorsque vous expliquez aux clients pourquoi les calories des jours de repos diffèrent des jours d'entraînement.
Quand choisir autre chose
• Lorsque vous avez besoin d'objectifs macro et de préréglages de déficit, utilisez le calculateur de calories.
• Lorsque les conditions métaboliques (thyroïde, etc.) affectent les dépenses, consultez un médecin.
• Lorsque des mesures de calorimétrie indirecte en laboratoire sont nécessaires pour les soins cliniques.
Comprendre les formules
Harris-Benedict a été parmi les premières équations BMR largement utilisées ; Mifflin-St Jeor a été validé sur un échantillon plus contemporain et est souvent préféré aujourd'hui. Les deux utilisent la taille, le poids, l’âge et le sexe parce qu’ils prédisent le métabolisme au repos dans les groupes — et non parce qu’ils capturent directement la composition corporelle. Les athlètes ayant une masse maigre élevée peuvent avoir besoin de calories légèrement plus élevées que ce que suggèrent les formules ; les personnes âgées ayant une faible masse musculaire peuvent en avoir besoin de moins. Traitez le résultat comme une estimation structurée, puis validez-le avec les tendances d'échelle.
BMR dans son ensemble
BMR représente généralement 60 à 75 % de TDEE chez les personnes sédentaires et une part plus faible chez les personnes très actives. Un régime intensif peut réduire BMR au fil du temps grâce à la thermogenèse adaptative. Les plans durables mangent rarement longtemps à BMR ou en dessous, sauf sous surveillance. Connaître BMR vous aide à déterminer le niveau de vos besoins et pourquoi les régimes extrêmement faibles en calories ne semblent pas durables — vos organes à eux seuls nécessitent une énergie substantielle.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
BMR est une brûlure au repos uniquement. TDEE comprend BMR plus l'activité physique, NEAT (agitation, marche) et l'effet thermique des aliments. TDEE est ce que vous mangez pour maintenir votre poids.
Quelle formule est la plus précise ?
Mifflin-St Jeor (1990) correspond généralement légèrement mieux à BMR mesuré dans les populations modernes. Harris-Benedict (révisé en 1984) peut être un peu plus élevé. Ni l’un ni l’autre n’est exact pour chaque individu.
Quel multiplicateur d’activité dois-je choisir ?
Soyez honnête : « modérément actif » signifie faire de l’exercice régulièrement la plupart du temps, et non un travail de bureau avec une seule séance de gym. La surestimation de l’activité est une raison courante pour laquelle la perte de graisse s’arrête.
La masse musculaire change-t-elle BMR ?
Oui, mais moins que beaucoup ne le pensent : un kilo de muscle ajoute environ 10 à 13 kcal/jour au repos. La taille corporelle, l’âge et la génétique dominent toujours.
Dois-je manger à BMR les jours de repos ?
Habituellement non — à moins que TDEE ne soit très faible, manger seulement BMR crée un déficit important. La plupart des gens utilisent quotidiennement TDEE en moyenne tout au long de la semaine.
Mes données sont-elles envoyées à un serveur ?
Non. Les calculs restent dans votre navigateur.
Cet outil est-il gratuit ?
Oui. Utilisation illimitée, sans inscription.