Calcolatore del BMR
Your basal metabolic rate (BMR) is the energy your body burns at rest just to stay alive. This calculator shows BMR from both the Harris-Benedict and Mifflin-St Jeor equations so you can compare estimates. It also explains how BMR differs from TDEE — total daily expenditure once activity is included — and displays maintenance calories at common activity levels.
Sesso
Età (anni)
Altezza (cm)
Peso (kg)
Risultato
Mifflin-St Jeor: 1451.5 kcal
Harris-Benedict: 1491.64 kcal
Questo risultato è solo informativo e non sostituisce un parere medico.
How to calculate BMR
1. Enter sex, age, height, and weight.
2. View BMR results from Harris-Benedict and Mifflin-St Jeor side by side.
3. Select an activity level to see estimated TDEE (BMR × multiplier).
4. Use TDEE for maintenance planning, or open the calorie calculator for deficit/surplus targets.
BMR esempi di calcolo
Uomo di 45 anni, 175 cm, 82 kg
Mifflin-St Jeor BMR ≈ 1,720 kcal; Harris-Benedict ≈ 1,780 kcal — spesso entro il 3–5%. Ad attività moderata (×1,55), TDEE si avvicina a 2.670–2,760 kcal/giorno.
Donna, 30 anni, 160 cm, 60 kg
Mifflin-St Jeor BMR ≈ 1,310 kcal; Harris-Benedict ≈ 1,350 kcal. Sedentario TDEE (×1,2) ≈ 1.570–1,620 kcal; leggermente attivo (×1.375) ≈ 1.800–1,860 kcal.
Perché due formule?
Se Mifflin dà 1,650 kcal e Harris 1,710 kcal, è ragionevole fare una media o preferire Mifflin (comune nelle app moderne). Tieni traccia del peso per due settimane per vedere quale stima di manutenzione corrisponde alla realtà.
Quando usare questo strumento
• Quando vuoi BMR separarti dall'attività prima di creare un piano alimentare.
• Quando confronti Harris-Benedict con Mifflin-St Jeor per corsi o coaching.
• Quando spieghi ai clienti perché le calorie dei giorni di riposo differiscono da quelle dei giorni di allenamento.
Quando scegliere altro
• Quando hai bisogno di obiettivi macro e di deficit preimpostati, usa il calcolatore di calorie.
• Quando le condizioni metaboliche (tiroide, ecc.) influiscono sul consumo, consultare un medico.
• Quando è necessaria la misurazione in laboratorio della calorimetria indiretta per l'assistenza clinica.
Comprendere le formule
Harris-Benedict è stata tra le prime equazioni BMR ampiamente utilizzate; Mifflin-St Jeor è stato convalidato su un campione più contemporaneo ed è spesso preferito oggi. Entrambi utilizzano altezza, peso, età e sesso perché predicono il metabolismo a riposo in gruppi, non perché catturano direttamente la composizione corporea. Gli atleti con un'elevata massa magra potrebbero aver bisogno di calorie leggermente più elevate di quelle suggerite dalle formule; gli adulti più anziani con muscoli bassi potrebbero averne bisogno di meno. Tratta l'output come un'ipotesi strutturata, quindi convalida con tendenze di scala.
BMR nell'immagine più grande
BMR rappresenta tipicamente il 60–75% di TDEE nelle persone sedentarie e una quota minore in quelle molto attive. Una dieta drastica può abbassare il BMR nel tempo attraverso la termogenesi adattiva. I piani sostenibili raramente consumano a lungo un valore pari o inferiore a BMR, se non sotto supervisione. Conoscere BMR ti aiuta a capire l'entità delle tue esigenze e il motivo per cui le diete estremamente ipocaloriche sembrano insostenibili: solo i tuoi organi richiedono una notevole energia.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
BMR è la masterizzazione di solo riposo. TDEE include BMR più attività fisica, NEAT (agitarsi, camminare) e l'effetto termico del cibo. TDEE è ciò che mangi per mantenere il peso.
Quale formula è più accurata?
Mifflin-St Jeor (1990) generalmente corrisponde leggermente meglio a BMR misurato nelle popolazioni moderne. Harris-Benedict (revisionato nel 1984) può essere leggermente più alto. Nessuno dei due è esatto per ogni individuo.
Quale moltiplicatore di attività dovrei scegliere?
Sii onesto: "moderatamente attivo" significa esercizio fisico regolare quasi tutti i giorni, non un lavoro d'ufficio con una sessione in palestra. Sopravvalutare l’attività è un motivo comune per cui la perdita di grasso si blocca.
La massa muscolare cambia BMR?
Sì, ma meno di quanto molti pensano: un chilogrammo di muscoli aggiunge circa 10–13 kcal/giorno a riposo. La dimensione corporea, l’età e la genetica dominano ancora.
Dovrei mangiare alle BMR nei giorni di riposo?
Di solito no, a meno che TDEE non sia molto basso, mangiare solo BMR crea un grande deficit. La maggior parte delle persone utilizza TDEE giornaliero medio durante la settimana.
I miei dati vengono inviati a un server?
No. I calcoli rimangono nel browser.
Questo strumento è gratuito?
Sì. Utilizzo illimitato, nessuna registrazione.