BMR-calculator
Je basaal metabolisme (BMR) is de energie die je lichaam in rust verbrandt om in leven te blijven. Deze calculator toont BMR uit zowel de vergelijkingen Harris-Benedict als Mifflin-St Jeor, zodat je schattingen kunt vergelijken. Het legt ook uit hoe BMR verschilt van TDEE (de totale dagelijkse uitgaven nadat de activiteit is inbegrepen) en geeft onderhoudscalorieën weer bij algemene activiteitsniveaus.
Geslacht
Leeftijd (jaren)
Lengte (cm)
Gewicht (kg)
Resultaat
Mifflin-St Jeor: 1451.5 kcal
Harris-Benedict: 1491.64 kcal
Dit resultaat is alleen informatief en vervangt geen medisch advies.
Zo bereken je BMR
1. Voer geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
2. Bekijk BMR resultaten van Harris-Benedict en Mifflin-St Jeor naast elkaar.
3. Selecteer een activiteitsniveaje om de geschatte TDEE (BMR × vermenigvuldiger) te zien.
4. Gebruik TDEE voor onderhoudsplanning of open de caloriecalculator voor tekort-/overschotdoelstellingen.
BMR rekenvoorbeelden
45-jarige man, 175 cm, 82 kg
Mifflin-St Jeor BMR ≈ 1,720 kcal; Harris-Benedict ≈ 1,780 kcal — vaak binnen 3–5%. Bij matige activiteit (×1,55) komt TDEE neer op ongeveer 2.670–2.760 kcal/dag.
30-jarige vrouw, 160 cm, 60 kg
Mifflin-St Jeor BMR ≈ 1,310 kcal; Harris-Benedict ≈ 1,350 kcal. Sedentair TDEE (×1,2) ≈ 1.570–1,620 kcal; licht actief (×1,375) ≈ 1.800–1,860 kcal.
Waarom twee formules?
Als Mifflin 1,650 kcal en Harris 1,710 kcal geeft, is het redelijk om Mifflin te middelen of er de voorkeur aan te geven (gebruikelijk in moderne apps). Houd twee weken lang het gewicht bij om te zien welke onderhoudsschatting overeenkomt met de werkelijkheid.
Wanneer gebruik je deze tool
• Als je BMR wilt scheiden van de activiteit voordat je een maaltijdplan opstelt.
• Als je Harris-Benedict versus Mifflin-St Jeor vergelijkt voor cursussen of coaching.
• Wanneer je aan klanten uitlegt waarom de calorieën op rustdagen verschillen van trainingsdagen.
Wanneer kies je iets anders
• Als je macrodoelen en voorinstellingen voor tekorten nodig heeft, gebruikt je de caloriecalculator.
• Als metabolische aandoeningen (schildklier, enz.) de uitgaven beïnvloeden, raadpleeg dan een arts.
• Wanneer indirecte calorimetrie-laboratoriummetingen vereist zijn voor klinische zorg.
De formules begrijpen
Harris-Benedict was een van de eerste veelgebruikte BMR-vergelijkingen; Mifflin-St Jeor werd gevalideerd op een moderner monster en heeft tegenwoordig vaak de voorkeur. Beiden gebruiken lengte, gewicht, leeftijd en geslacht omdat deze het rustmetabolisme in groepen voorspellen — niet omdat ze de lichaamssamenstelling rechtstreeks vastleggen. Atleten met een hoge vetvrije massa hebben mogelijk iets hogere calorieën nodig dan de formules suggereren; oudere volwassenen met weinig spieren hebben mogelijk minder nodig. Behandel de uitvoer als een gestructureerde schatting en valideer vervolgens met schaaltrends.
BMR in het grotere geheel
BMR is doorgaans verantwoordelijk voor 60-75% van TDEE bij sedentaire mensen en een kleiner aandeel bij zeer actieve mensen. Een crashdieet kan de BMR in de loop van de tijd verlagen via adaptieve thermogenese. Duurzame plannen eten zelden lang op of onder BMR, behalve onder toezicht. Als je BMR kent, kunt je zien wat je behoeften zijn en waarom extreem caloriearme diëten onhoudbaar aanvoelen: je organen alleen al vragen aanzienlijke energie.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is alleen-rustverbranding. TDEE omvat BMR plus fysieke activiteit, NEAT (wiebelen, lopen) en het thermische effect van voedsel. TDEE is wat je eet om op gewicht te blijven.
Welke formule is nauwkeuriger?
Mifflin-St Jeor (1990) komt over het algemeen iets beter overeen met gemeten BMR in moderne populaties. Harris-Benedict (herzien 1984) kan iets hoger lopen. Geen van beide is exact voor elk individu.
Welke activiteitenvermenigvuldiger moet ik kiezen?
Wees eerlijk: ‘matig actief’ betekent regelmatige lichaamsbeweging op de meeste dagen, niet een bureaubaan met één gymsessie. Het overschatten van de activiteit is een veelvoorkomende reden waarom het vetverlies stagneert.
Verandert de spiermassa BMR?
Ja, maar minder dan velen denken: een kilo spiermassa voegt in rust ongeveer 10–13 kcal/dag toe. Lichaamsgrootte, leeftijd en genetica domineren nog steeds.
Moet ik op rustdagen om BMR eten?
Meestal niet — tenzij TDEE erg laag is, zorgt het eten van alleen BMR voor een groot tekort. De meeste mensen gebruiken de gemiddelde dagelijkse TDEE gedurende de week.
Worden mijn gegevens naar een server verzonden?
Nee. Berekeningen blijven in je browser staan.
Is deze tool gratis?
Ja. Onbeperkt gebruik, geen aanmelding.